Listă de alimente care să se găsească permanent în casă -fructe: struguri, mere, fructe de pădure, citrice (lâmâi, portocale, lime), avocado, banane, papaya, ananas, etc. -legume: fasole, linte, mazăre -vegetale: brocoli, ciuperci, morcovi, ceapă, vinete, dovlecei, țelină, praz, ghimbir -legume congelate dacă nu este sezonul celor proaspete beneficiile asupra sanatatii ale dietei mediteraneene o dieta mediteraneana traditionala constand in cantitati mari de fructe si legume proapspete, nuci, peste si ulei de masline- impreuna cu activitate fizica - poate reduce riscul de probleme serioase de sanatate mentala si fizica prin: prevenirea bolilor de inima si accidentelor vasculare: … Dieta mediteraneană pas cu pas: Alimente pe care să le consumi: fructe, legume, nuci, seminţe, verdeţuri, cartofi, cereale întregi, pâine, ierburi şi condimente, peşte, fructe de mare şi ulei de măsline extra virgin; Alimente pe care să le consumi moderat: carne de pui, ouă, iaur şi brânză; Alimente pe care să le consumi foarte rar: carnea roşie; Ar trebui să limitezi consumul acestor alimente și ingrediente procesate atunci când urmezi dieta mediteraneană: Zahăr adăugat: zahărul adăugat se găsește în multe alimente, dar mai ales în bomboane, înghețată, zahăr de masă, sirop Cereale rafinate: pâine albă, paste, tortilla, chipsuri, biscuiți Unele studii au demonstrat pierderi de 10 kg într-un an urmând dieta mediteraneană de circa 2000 kcal. Pentru un efect de slăbire ceva mai rapid, o bună idee este de a reduce cantitatea de fructe din meniul prezentat. Înlocuind, de exemplu, fructele din gustări cu legume. În acest fel se reduce nivelul general de calorii. Dieta mediteraneana inseamna o reechilibrare alimentara, fiind deci mai mult decat o dieta, un adevarat stil de viata. Nu numai ca te va ajuta sa slabesti, ci va fi alaturi de tine, pas cu pas pentru a te bucura de o mai buna stare de sanatate. UftFA.

dieta mediteraneana pas cu pas